RUDA - Тело. Дух. Характер.

Канал MAX @xruda_club в категории «Здоровье и медицина»

RUDA публикует практические советы по силовым тренировкам, восстановлению и рациону.

Подписчиков 125
Средний охват поста (30д) 0
Постов за 7 дней 0

Последние посты канала RUDA - Тело. Дух. Характер.

  • 20.01.2026 — 5 техник, которые делают тренировку рабочей (и которые почти никто не использует) 1️⃣ Оставлять 1-2 повтора "в запасе" Ошибка большинства - тренироваться до полного отказа. На практике: - рост силы и мышц лучше, когда ты заканчиваешь подход, оставляя 1–2 возможных повтора. По (144 просмотров)
  • 19.01.2026 — Как выглядит наша рабочая неделя тренировок Не идеальная. Не «для спортсмена». А реальная, которую можно держать месяцами. Понедельник Силовая тренировка №1 - базовые упражнения - средний объём - без отказов Сон не менее 7 часов. Вторник Движение - 30–60 минут ходьбы - лёгкая (86 просмотров)
  • 18.01.2026 — Как выглядит нормальное восстановление Самая частая ошибка - считать восстановление "ничем". Мол, не тренируешься - значит, теряешь форму. Это не так. Форма разрушается без восстановления. Для обычного взрослого человека рабочая схема такая: 7-9 часов сна 1-2 дня без силовых (68 просмотров)
  • 12.01.2026 — Лучше три нормальные тренировки в неделю, чем пять, после которых хочется исчезнуть. (72 просмотров)
  • 12.01.2026 — Как должна выглядеть нормальная тренировочная неделя Самая частая ошибка — тренироваться “по ощущениям”. Сегодня есть силы — делаю. Завтра нет — пропускаю. Так форма не собирается. Для обычного взрослого человека рабочая неделя выглядит так: 2 силовые тренировки 1 день движен (75 просмотров)
  • 10.01.2026 — Суббота. Что на самом деле показала первая рабочая неделя Первая неделя после паузы почти ничего не меняет в форме. И это нормально. За эту неделю не становится сильнее. Не суше. Не выносливее. Зато за эту неделю становится понятно другое. Как ты возвращаешься Кто-то сразу ле (66 просмотров)
  • 08.01.2026 — Тренировка должна оставлять силы на жизнь. (56 просмотров)
  • 08.01.2026 — Почему при возврате в тренировки важнее объём, а не вес Когда человек возвращается после паузы, он почти всегда смотрит на вес. «Сколько я сейчас жму?» «Сколько приседаю?» Это ошибка. После перерыва тело хуже держит нагрузку, но ещё не забыло движение. Связки, суставы и нервн (56 просмотров)