Маргарита Булгакова

Последние посты канала Маргарита Булгакова

• 14.06.2026 — Я привыкла работать с телом: -выравнивать позвоночник -включать глубокие мышцы кора -учить дышать диафрагмой. Но в ретрите увидела, что тело не слушается , пока не услышан разум. 👥Мы с группой поднимались на скалу в Карелии- Ахмаваара. На вершине горы есть "женский камень" (5 просмотров)
• 11.06.2026 — Оставляю на выходные короткую тренировку для самостоятельной практики -15–20 минут в день -сложность средняя - инвентарь коврик, лента,ролл ▪️Базовые упражнения на укрепление кора: Если возникает трудность, уменьшите амплитуду движения или пропустите модификацию и выполняйте (35 просмотров)
• 09.06.2026 — 🕝Индивидуальный урок на реформере 🔹На видео вы видите фрагмент с занятия, где мы работаем над ягодицами. Мы часто увлечены прессом или спиной, а ягодицы "спят" и мы решили создать идеальные условия для их активации. ✔️Что важно у этом упражнении: -Стабильность кора -Контроль (46 просмотров)
• 05.06.2026 — Контрология- именно так Джозеф Пилатес назвал свою методику изначально. Слово, которое сегодня звучит для многих как синоним жестокого административного контроля, в контексте пилатеса имеет совершенно иную, глубокую и осмысленную природу. И это не просто историческая справка, (80 просмотров)
• 05.06.2026 — Солнце уже греет, обещая жаркий день. ♻️Сегодня у меня комплекс упражнений адаптированный под условия открытого пространства- работа с собственным весом. 👥 Заполните ваши выходные не только делами, но и вниманием к себе. Точки активности Домашняя практика #полезныйканал (66 просмотров)
• 04.06.2026 — Сколько калорий сжигает пилатес? Знаю, что этот вопрос часто всплывает в разговорах, да и просто в голове, когда вы стараетесь привести себя в форму (в том числе и после родов). И это нормально! 🔹Сразу развею миф: пилатес- это не марафон, это качественные движения и укрепле (77 просмотров)
• 04.06.2026 — Ролл-ап / Ролл-даун. Анализ упражнения. Это пожалуй одно из знаковых движений в системе. Оно идеально демонстрирует принцип метода: плавность контроль мобильность позвоночника и работы мышц кора. 🔹В видео я демонстрирую данное упражнение из позиции лежа в двух вариантах и с (80 просмотров)
• 03.06.2026 — Домашняя практика Прорабатываем руки с тем же вниманием к технике и контролю движения, как на уроке. Инвентарь -коврик, лента ✔️Если коленям не комфортно , подверните коврик уплотнив его. 🟠Внимание держите пресс напряженным-это стабилизирует корпус не округляйте плечи, г (93 просмотров)