Татьяна Чиндясова в Max

Последние посты канала Татьяна Чиндясова в Max

• 11.05.2026 — Критики и добрые волшебники, нужны вы! Друзья, я тут наколдовала 🪄 ПП-меню на 7 дней. Оно выглядит идеально в моей голове… но хочу проверить его на живых людях.😘 Мне нужна ваша помощь как совет и как «тест-драйв». Задание для вас (займёт 3 минуты): 👉 Перейдите в этот бот/по с (362 просмотров)
• 04.05.2026 — Я вернулась с любимыми ПП-сэндвичиами«Огуречная свежесть» (творожные блинчики с огуречно-творожной начинкой и зеленью) Выход: 2 сытных сэндвича (из 4 блинчиков) Завтрак включает: 2 сэндвича + кофе с топлёным молоком Ингредиенты Для блинчиков (тесто): · Творог обезжиренный 0% (234 просмотров)
• 26.04.2026 — Результаты 5-дневного челленджа на 1200 ккал: мой опыт и выводы 1. Почему я выбрала меню на 1200 ккал и почему это не опасно? Я не голодала, а питалась сбалансированно: 85–100 г белка, 45–50 г жиров, 80–100 г углеводов. 1200 ккал – это минимальная безопасная граница для женщины (196 просмотров)
• 25.04.2026 — ПП- Меню дня: 1200 ккал. День 5 (1246 110/42/106) ЗАВТРАК ▫️ПП-тортик «Орехово-творожный» (350 ккал) Основа (блинчики): · Геркулес (овсяные хлопья) – 30 г · Горох сухой (молотый в муку) – 10 г · Яйцо – 1 шт · Творог обезжиренный – 30 г (в тесто) · Вода – 2–3 ст. ложки · Со (181 просмотров)
• 24.04.2026 — ПП- Меню дня: 1200 ккал. День 4 1200 ( 120 /38/ 89) ЗАВТРАК ▫️Овсяные блинчики с йогуртом, курагой и миндалём Ингредиенты: · Геркулес (овсяные хлопья сухие) — 40 г · Яйцо куриное — 1 шт · Творог 5% — 50 г · Греческий йогурт 2% — 70 г · Курага — 5 г (1–2 половинки) · Миндаль (216 просмотров)
• 23.04.2026 — ПП- Меню дня: 1200 ккал. День 3 1200 (110/52/70) Завтрак ▎Яичный рулет с огурцом Ингредиенты: • 2 белка + 1 яйцо • Огурец 60 г • Укроп, соль, перец Приготовление: 1. Взбить белки и яйцо, добавить соль и перец. 2. На сковороде разогреть немного масла, вылить яичную смесь. 3. (228 просмотров)
• 22.04.2026 — ПП- Меню дня: 1200 ккал. ДЕНЬ 2 1260 ккал (105/ 50/ 78) ЗАВТРАК Омлет с огурцом и пармезаном · 2 белка + 1 яйцо · Огурец 50 г (натереть, отжать сок) · Пармезан тёртый 5 г · Укроп, соль, перец Приготовление: яйца взбить с пармезаном и укропом. Вылить на сковороду. Сверху вы (271 просмотров)
• 21.04.2026 — ПП- Меню дня: 1200 ккал. Пришло время стать легче. Если готовы присоединяйтесь ко мне, кидайте ваши тарелки в комментариях. Планирую на 5 дней сделать свой рацион легче🍏 Завтрак Пышный омлет с хрустящим шпинатом Нежный, воздушный омлет с лёгкой горчинкой свежего шпината и та (309 просмотров)