Фитнес без мифов / Вячеслав Жуков

Последние посты канала Фитнес без мифов / Вячеслав Жуков

• 12.06.2026 — 🍑 Румынская тяга (Romanian Deadlift, RDL) ━━━━━━━━━━━━ 📊 Данные исследований гипертрофии https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40085810/ ✅ После программы RDL наблюдалась гипертрофия мышц задней поверхности бедра. ❌ Не измерялся рост большой ягодичной мышцы. Поэтому для критерия и (23 просмотров)
• 10.06.2026 — 🏋️‍♀️ Приседания со штангой ━━━━━━━━━━━━ 📊 1. Данные исследований гипертрофии https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230110/ Глубокие приседания дают значимый рост ягодичных мышц (около 6–7% за 10 недель). 📌 Эффект измерялся с помощью MRI (магнитно-резонансной томографии). Но ест (38 просмотров)
• 10.06.2026 — 🍑 Раз уж запрос на ягодицы среди представительниц прекрасного пола остаётся одним из самых популярных, то осмелюсь составить свой ТОП упражнений для ягодиц 📈 Для кого-то этот ТОП покажется очевидным, но я постараюсь подробно объяснить, почему именно эти упражнения занимают стол (39 просмотров)
• 05.06.2026 — Периодизация 📈 Периодизация в силовом тренинге — это планируемое изменение тренировочных переменных во времени ⏳ Меняются объём тренировок 🔄, интенсивность ⚡, количество повторений 🔢 и другие параметры, чтобы продолжать прогрессировать 📈, контролировать усталость 😮‍💨 и выходить (79 просмотров)
• 19.05.2026 — Амплитуда ttps://journal.iusca.org/index.php/Journal/article/view/182?utm_source=chatgpt.com В этом мета-анализе сравнивалась полная амплитуда и частичная 👇 Тут были освещены сразу: • 💪 гипертрофия • 🏋️ сила • ⚡ мощность • 🏃 спортивные показатели Главный вывод: В среднем полн (150 просмотров)
• 17.05.2026 — Кто бы мог подумать, что пиццу тоже можно сделать с низким содержанием жиров… Для теста: 200 г муки 130–135 мл тёплой воды 4 г сухих дрожжей 4 г соли 4–5 г подсолнечного масла Для курицы: 125 г куриного филе 2 ч. л. соевого соуса ½ ч. л. паприки 1 зубчик чеснока чёрный перец Д (147 просмотров)
• 16.05.2026 — Метаболический стресс 💥 Метаболический стресс в контексте фитнеса — это накопление метаболитов во время нагрузки: лактата, ионов водорода, неорганического фосфата и т.д. 😮‍💨 Именно это и вызывает то самое «жжение» в мышцах 🔥 ————— По сути, задача метаболического стресса — включ (139 просмотров)
• 13.05.2026 — Актуально для тех, кто не знает, где брать белок и «сколько можно курицу есть»👇👇👇 Для тех, кому такая порция велика - можно взять лаваш поменьше и все ингредиенты на 2 поделить Что нам нужно: Куриное филе — 250 г Лаваш — 145 г Греческий йогурт 2.5% — 140 г Фета — 50 г Льняное м (142 просмотров)