ПП 🥕РЕЦЕПТЫ / СОВЕТЫ — рецепты правильного питания

Что понять по статистике

Аудитория канала — 2 подписчиков.

Средний охват поста за 30 дней — 12 просмотров, вовлечённость (ER) — 2.5%.

За последнюю неделю опубликовано 11 постов.

Вопросы о канале ПП 🥕РЕЦЕПТЫ / СОВЕТЫ

О чём канал ПП 🥕РЕЦЕПТЫ / СОВЕТЫ?

Подборка рецептов правильного питания для тех, кто хочет питаться вкусно и полезно. Идеи для завтраков, обедов и ужинов с высоким содержанием белка. Узнайте, как приготовить омлет с овощами и другие простые блюда для здорового меню.

Сколько подписчиков у канала ПП 🥕РЕЦЕПТЫ / СОВЕТЫ?

На канал подписаны 2 человек, средний охват поста за 30 дней — 12 просмотров.

Последние посты канала ПП 🥕РЕЦЕПТЫ / СОВЕТЫ

• 04.08.2026 — Рецепт: «Индейка с брокколи и киноа — ужин после тренировки» ‎ ‎🍽 Идеальный ужин после тренировки: много белка, клетчатка, медленные углеводы. ‎ ‎Ингредиенты (на 2 порции): ‎ ‎филе индейки — 400 г; ‎ ‎брокколи — 300 г (можно замороженную); ‎ ‎киноа — 100 г (в сухом виде); ‎ ‎олив (5 просмотров)
• 04.08.2026 — «Можно ли закрыть дневную норму белка одними яйцами?» ‎ ‎🥚 Яйца — отличный источник белка, но закрыть всю дневную норму только ими — не самая удачная идея. ‎ ‎Расчёт: в одном среднем яйце около 6–7 г белка. Чтобы получить 140 г, нужно примерно 20–23 яйца. Это: ‎ ‎очень много жира (5 просмотров)
• 04.08.2026 — Рецепт: «Творожная запеканка без сахара — десерт с высоким содержанием белка» ‎ ‎🍮 Сладкое, но полезное: творожная запеканка без сахара, зато с высоким содержанием белка. ‎ ‎Ингредиенты (на 4 порции): ‎ ‎творог 5% — 500 г; ‎ ‎яйца — 2 шт.; ‎ ‎манка — 3 ст. л. (или овсяная мука); (5 просмотров)
• 04.08.2026 — «Как питание поддерживает восстановление после тренировки» ‎ ‎💪 После тренировки мышцы нуждаются в восстановлении. И тут питание играет ключевую роль. ‎ ‎Что важно: ‎ ‎🥩 Белок (20–40 г) — чтобы запустить синтез мышечного белка. Это может быть курица, индейка, рыба, творог, яйца, (5 просмотров)
• 04.08.2026 — Рубрика «Меню на неделю» 📝 Вот 3 варианта сбалансированного меню на неделю. Все варианты рассчитаны на достаточное количество белка и подходят для набора массы. Вариант 1 (классический, с мясом и крупами) Завтрак: омлет из 3 яиц с овощами и 1 ломтиком цельнозернового хлеба. О (5 просмотров)
• 04.08.2026 — Рецепт: «Салат с тунцом, яйцом и огурцом — сытный и простой» 🥗 Быстрый салат, который можно приготовить за 10 минут и взять с собой. Ингредиенты (на 1 порцию): тунец в собственном соку — 150 г (без масла); яйцо варёное — 2 шт.; огурец — 150 г; листья салата — 50 г; йогурт (5 просмотров)
• 02.08.2026 — Рецепт: «Куриная грудка в пряностях с запечённым картофелем» 🍗 Сытный обед, который удобно готовить на 2–3 дня вперёд. Ингредиенты: куриная грудка — 400 г; картофель — 600 г; оливковое масло — 2 ст. л.; паприка сладкая — 1 ч. л.; чеснок сушёный — 1 ч. л.; куркума — 1/2 ч. (18 просмотров)
• 01.08.2026 — Полезный факт: «Сколько белка реально нужно и как его закрывать без протеина» 🤔 Часто слышу: «А сколько белка мне нужно?» Если цель — набор мышечной массы, ориентир — 1,6–2,2 г белка на 1 кг веса. При весе 74 кг это как раз примерно 118–163 г, и 140 г — отличный рабочий ориентир (17 просмотров)