Шаги. Природа. Питание — поход по уральским горам

Канал MAX @channel_lubovsafronova в категории «Путешествия»

Канал о пешем туризме по Уралу: маршруты, советы и впечатления от походов и восхождений. В выпусках рассказывают о походах на лимоновский гребень, прохождении Рассыпной и Курташтау, а также исследованиях пещер урала после дождя. Если вы планируете поход по уральским горам, этот канал поможет выбрать маршруты и подготовиться к походам.

Подписчиков 3
Средний охват поста (30д) 40
Постов за 7 дней 1
Вовлечённость (ER, 30д) 14.3%
Динамика за 7 дней 0 (0,0%)

Что понять по статистике

Аудитория канала — 3 подписчиков.

Средний охват поста за 30 дней — 40 просмотров, вовлечённость (ER) — 14.3%.

За последнюю неделю опубликовано 1 постов.

Вопросы о канале Шаги. Природа. Питание

О чём канал Шаги. Природа. Питание?

Канал о пешем туризме по Уралу: маршруты, советы и впечатления от походов и восхождений. В выпусках рассказывают о походах на лимоновский гребень, прохождении Рассыпной и Курташтау, а также исследованиях пещер урала после дождя. Если вы планируете поход по уральским горам, этот канал поможет выбрать маршруты и подготовиться к походам.

Сколько подписчиков у канала Шаги. Природа. Питание?

На канал подписаны 3 человек, средний охват поста за 30 дней — 40 просмотров.

Последние посты канала Шаги. Природа. Питание

  • 30.08.2026 — Почему я теперь не ложусь на диван после ужина (и вам советую) Около года назад, когда я встала на весы и поняла, что пора что-то менять, я начала с малого. Нет, не с отказа от сладкого (это пришло позже). Я начала с прогулок. Тогда я просто хотела сжечь лишние калории. Но спус (9 просмотров)
  • 07.08.2026 — Принцип 5. Этот принцип — настоящая психологическая свобода в питании. Его суть: убрать стресс, чтобы не было срывов. Вот как это работает: · Никаких «врагов». Запреты рождают тягу. Как только вы разрешаете себе сладкое, оно перестает быть «запретным плодом» и съедается в разы (46 просмотров)
  • 07.08.2026 — Принцип 4. После еды не сидеть и не лежать. Золотой стандарт — спокойная прогулка (10–15 минут) в медленном темпе. Это помогает пище продвигаться, снижает скачки сахара и изжогу. Что нельзя: · Лежать (нарушает пищеварение, риск рефлюкса). · Интенсивный спорт (кровь уходит к (43 просмотров)
  • 07.08.2026 — 🥗ПРИНЦИП 3 Не ешь одно и то же каждый день. Никакая еда не содержит всех нужных веществ, а однообразие убивает микробиоту и копит вредное. Золотой минимум: 30 разных растений в неделю (овощи, фрукты, орехи, зелень, крупы) и чередуй белок (рыба/мясо/бобы/яйца). Правило тарелки: (43 просмотров)
  • 06.08.2026 — 🍽ПРИНЦИП N2: ПРИНЦИП ГАРВАРДСКОЙ ТАРЕЛКИ. Это не диета, а простая система, как наполнить тарелку, чтобы худеть и чувствовать себя сытым без подсчета калорий. Суть в пропорциях. Правило одной тарелки (диаметр ~20-25 см): · ½ тарелки (50%) — Овощи и зелень (капуста, огурцы, помид (43 просмотров)
  • 06.08.2026 — 🍽️ ПРИНЦИП №1: ЕДА БЕЗ ПЕРЕКУСОВ Первый, самый важный принцип, с которого все начинается — это режим без перекусов. ❌ я забыла про печеньки к чаю, йогурты между делом и яблочки на бегу. Я ем всего 2 раза в день: 🕙 Первый прием пищи — в 10–11 утра 🕓 Второй прием пищи — в 16–17 (42 просмотров)
  • 06.08.2026 — 5 принципов питания (41 просмотров)
  • 06.08.2026 — Шаг 5. 🔥 Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Интервальное голодание — это не диета, а просто сдвиг завтрака на пару часов. Суть: 18 часов не едим, 6 часов едим. Всё гениально просто. Запускает аутофагию — механизм очищения клеток (организм сам съедает старый «мусор»). Плюс (41 просмотров)