ТАРЕЛКА — рецепты обеда из курицы

Вопросы о канале ТАРЕЛКА

О чём канал ТАРЕЛКА?

Канал ТАРЕЛКА публикует рецепты обеда из курицы и другие блюда для повседневного питания. В материалах подчёркнуто сбалансированное сочетание белка, зерна и овощей и предлагаются простые в приготовлении варианты. Целевая аудитория — люди, которые ищут полезные идеи питания без сложной кухни.

Сколько подписчиков у канала ТАРЕЛКА?

На канал подписаны 24 человек, средний охват поста за 30 дней — 28 просмотров.

Последние посты канала ТАРЕЛКА

• 24.07.2026 — ЖИРЫ В РАЦИОНЕ 🥥 Миф о том, что нужно избегать жиров, был популярен в 90-х годах прошлого века. И к счастью, прошел. Однако многие до сих пор не понимают, сколько и каких жиров нужно употреблять. Жиры бывают: 1️⃣ Насыщенные – это жиры животного происхождения (жирное мясо, сыр (47 просмотров)
• 20.07.2026 — ОБЕД В АЗИАТСКОМ СТИЛЕ 🍱 #Обед 🍗 25% белка - куриное филе с овощами в соусе терияки. 🍝 25% зерна - гречневая лапша. В отличие от гречки варится очень быстро, но не является источником цельного зерна. 🥕 50% овощей - морковка по-корейски с тофу. Добавила чуть-чуть растительног (65 просмотров)
• 20.07.2026 — ВАФЛИ НА ЗАВТРАК 🥞 #Завтрак 🍶 40% белка - вафли из творога. Использовали 5% творог и добавили немного муки. Простейший рецепт в конце поста! 🌾 10% зерна - цельнозерновая мука в вафлях. Компенсировали зерно за счет бОльшего количества белка в завтраке - это даст необходимую сыт (45 просмотров)
• 20.07.2026 — ЛЮБИМЫЙ БОЛОНЬЕЗЕ НА ОБЕД 🍝 #Обед 🥩 25% белка - болоньезе из постной говядины. 🍝 25% зерна - спагетти 5 злаков. Взяла на пробу, по ощущениям что-то среднее между макаронами из твердых сортов и цельнозерновыми! Фото тоже оставлю. 🥗 25% овощей - салат с помидором, шпинатом и си (41 просмотров)
• 20.07.2026 — УЖИН С ГРЕЙПФРУТОМ 🍊 #Ужин 🍗 25% белка - стейк из филе индейки со специями. Чуть-чуть отбить, посыпать специями и обжарить с двух сторон. 🌾 25% зерна - отварная гречка. Отличный источник клетчатки, железа и растительного белка! 🥗 25% овощей - салат с грейпфрутом, шпинатом и (40 просмотров)
• 20.07.2026 — СГУЩЕНКА НА ЗАВТРАК?! 🥞 #Завтрак 🍶 40% белка - творог в сырниках. Добавили немного семян чиа и полили ПП-сгущенкой. 🌾 10% зерна - цельнозерновая мука в сырниках. Зерна в таком завтраке немного, зато больше белка, который обеспечит нам сытость. 🍏 50% фруктов - дольки яблока. (39 просмотров)
• 20.07.2026 — СОЧНАЯ КУРОЧКА НА ОБЕД 🥘 #Обед 🍗 25% белка - куриное филе со шпинатом и помидорами черри. 🥔 25% зерна - картофельное пюре. Сделать пюре более эффективным легко: используйте совсем немного сливочного масла, а молоко разбавляйте картофельным отваром. 🥗 25% овощей - салат с поми (41 просмотров)
• 20.07.2026 — БЫСТРЫЙ УЖИН С РЫБКОЙ 😍 #Ужин 🐠 25% белка - форель, запеченная со специями. Прелесть рыбы в том, что достаточно просто добавить специй и отправить в духовку на 15-20 мин - вкусный и полезный белок на ужин готов! 🍞 25% зерна - цельнозерновой хлеб с творожным сыром. Добавили чут (36 просмотров)