Здоровье и спорт в рельной жизни — дневник тренировок набор массы

Вопросы о канале Здоровье и спорт в рельной жизни

О чём канал Здоровье и спорт в рельной жизни?

Личный дневник тренировок для набора массы с детальным подсчётом калорий и макронутриентов. Автор делится планом питания на 3000 ккал и программами упражнений на грудь и трицепс. Канал подойдёт новичкам, которые хотят набрать 83 кг и вести здоровый образ жизни.

Сколько подписчиков у канала Здоровье и спорт в рельной жизни?

На канал подписаны 5 человек, средний охват поста за 30 дней — 6 просмотров.

Последние посты канала Здоровье и спорт в рельной жизни

• 29.07.2026 — Доброе утро ✌ Подъëм на работу был в 04:00 На завтрак бутерброды с варëной грудкой, сыром, яйцом и хлебом✌ ≈ 800 ККАЛ ≈ Б-70, Ж-35, У-45 (2 просмотров)
• 28.07.2026 — Перед сном съел 180г Творога со свежей смородиной Итог: ≈230 ккал ≈ Б -22,5, Ж-3,6, У-18  Что в общем вышло на сегодня по ККАЛ в выходной день: За весь день съел ≈2150 ККАЛ Это на много меньше того, что надо съедать, даже в выходой день. Как оказалось есть много не так-то и (6 просмотров)
• 28.07.2026 — С учëтом выходного, по времени вот такой вот ужин🧐 🔺Пельмени пол пачки ≈ 500 ККАЛ ≈ Б -18, Ж-22, У-60 🔺Бутерброт 2шт ≈ 140ККАЛ ≈ Б-12, Ж-10, У-0, 5 🔺Протеин 1ложка ≈ 50ккал ≈ Б-12 Как итог: ≈ 690ККАЛ ≈ Б-42, Ж-32, У-65,5 Осианеться перед сном перекусить и отбой💪 (7 просмотров)
• 28.07.2026 — Сегодня выходной — и я не стал терять время зря: тренировка стартовала утром, в 11:00. 😎 Фокус дня — грудь и трицепс: хочу прокачать эти группы и добавить объёма. Что сегодня было по программе: - Жим штанги лëжа 55кг 5х6 - Армейский жим 35кг 4х6 - Жим гантелей на скамье под у (6 просмотров)
• 28.07.2026 — Правила цикла в 4 недели💪 🔺Неделя 1 (Средняя / 75-80%) Работа с комфортным весом, идеальная техника, пауза внизу. 🔺Неделя 2 (Тяжелая / 85-90%) Силовая работа, подходы к отказу в последних повторениях. 🔺Неделя 3 (Максимальная / 95%+) Проверка новых максимумов (тест драйв). 🔺Не (6 просмотров)
• 28.07.2026 — Pinned chat message changed (7 просмотров)
• 28.07.2026 — 🔺ДЕНЬ 1/32 В день в среднем надо будет 3000 ККАЛ Завтрак: Сегодня выходной, поэтому завтрак был в 08:00 утра, а не в 04:00😎 Варëная куриная грудка 300гр Яйца 4шт 720-730 ККАЛ вышло (7 просмотров)
• 28.07.2026 — 🔺ДИСТАНЦИЯ 2 МЕСЯЦА 🔺32 ТРЕНИРОВКИ 🔺4 РАЗА В НЕДЕЛЮ НАБОР 79 → 83 КГ Привет всем, кто зашел. Меня зовут Алексей, и это мой личный дневник на 60 дней. Я не профессиональный спортсмен и не тренер. Я обычный человек, который работает по графику 2/2, берёт подработки, встаёт в 4 ут (7 просмотров)