🌿 Порция Жизни / Здоровье дома/ Рустам Усманов

Канал MAX @porcia_zizni в категории «Здоровье и медицина»

Канал делится простыми упражнениями и советами по поддержанию здоровья спины, коленей и суставов в домашних условиях.

Подписчиков 3 377

Средний охват поста (30д) 2 674

Постов за 7 дней 6

Вовлечённость (ER, 30д) 0.6%

Последние посты канала 🌿 Порция Жизни / Здоровье дома/ Рустам Усманов

15.06.2026 — 🌿 Упражнения для шеи против зажимов и головной боли Напряжение в шее часто вызывает головные боли, головокружение, плохой сон и дискомфорт в плечах Попробуйте этот простой комплекс для расслабления и улучшения кровообращения ✨ ▫️ Берём полотенце, скручиваем и мягко массируем з (585 просмотров)
13.06.2026 — ✨ Китайское упражнение для расслабления шеи и плеч Чувствуете напряжение в плечах и шее? Попробуйте это необычное упражнение 🌿 ▫️ Поднимаем руки на уровень плеч ▫️ Тянемся макушкой вверх, плечи опускаем вниз ▫️ Плавно поворачиваем руки и плечи влево-вправо ▫️ Голова при этом с (1 317 просмотров)
12.06.2026 — ✨ Гуаша-массаж от отёков и морщин Простой комплекс гуаша-массажа для свежего лица, уменьшения отёков и расслабления мышц 🌿 В видео вас ждут 9 простых движений, которые помогают: ▫️ улучшить лимфоток ▫️ уменьшить отёчность ▫️ расслабить напряжённые мышцы лица ▫️ сделать контур л (1 565 просмотров)
12.06.2026 — Иногда организм устаёт не резко. Без громких сигналов. А потом вечером хочется только тишины и чтобы никто не трогал. Магний участвует в огромном количестве процессов в организме. Нервная система, мышцы, сон, уровень энергии - всё это напрямую связано с его достаточным количеств (949 просмотров)
10.06.2026 — 💛 Комплекс для любимых мам 50+ Берегите своих мам и обязательно покажите им эти простые упражнения 🌿 Этот комплекс помогает сохранить лёгкость в теле, подвижность суставов и хорошее самочувствие на долгие годы ▫️ Ходьба сидя — улучшает кровообращение и включает ноги в работу ▫ (2 129 просмотров)
10.06.2026 — erid: 2W5zFHjF4k9 Девочки, если вы сейчас пытаетесь похудеть, то наверняка знаете это чувство: Весь день держишься молодцом, а вечером начинается… - "Съем одну конфетку"🍬 - "Ну сегодня можно". - "С понедельника снова возьму себя в руки". И потом снова чувство вины, отеки и ощ (1 001 просмотров)
07.06.2026 — 🌿 3 упражнения на стуле от боли в пояснице Если поясница ноет после сидения или долгого дня — попробуйте этот простой комплекс ✨ ▫️ Наклоны вниз с руками за головой Разогреваем поясницу и улучшаем подвижность 🔁 10–15 раз ▫️ Наклоны в стороны сидя Мягко растягиваем бока и снима (2 650 просмотров)
05.06.2026 — ✨ Упражнения для красивой осанки и здоровой спины Небольшой комплекс, который помогает раскрыть грудной отдел, снять напряжение и улучшить осанку 🌿 ▫️ Разгибания лёжа — сводим лопатки и укрепляем мышцы спины 🔁 10 повторений ▫️ «Кошка» — мягко вытягиваем позвоночник и убираем с (3 007 просмотров)