🌿 ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡ Π–ΠΈΠ·Π½ΠΈ / Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°/ Рустам Усманов

Канал MAX @porcia_zizni Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Β«Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π°Β»

Канал дСлится простыми упраТнСниями ΠΈ совСтами ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ спины, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΈ суставов Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях.

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² 3 377
Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ…Π²Π°Ρ‚ поста (30Π΄) 2 674
ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠ² Π·Π° 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ 6
Π’ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‡Ρ‘Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (ER, 30Π΄) 0.6%

ПослСдниС посты ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π° 🌿 ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡ Π–ΠΈΠ·Π½ΠΈ / Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°/ Рустам Усманов

  • 15.06.2026 β€” 🌿 УпраТнСния для шСи ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ² ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»ΠΈ НапряТСниС Π² шСС часто Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ сон ΠΈ дискомфорт Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ этот простой комплСкс для расслаблСния ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ кровообращСния ✨ ▫️ Π‘Π΅Ρ€Ρ‘ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅, скручиваСм ΠΈ мягко массируСм Π· (585 просмотров)
  • 13.06.2026 β€” ✨ ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для расслаблСния шСи ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ЧувствуСтС напряТСниС Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… ΠΈ шСС? ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ это Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 🌿 ▫️ ПоднимаСм Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ▫️ ВянСмся ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ опускаСм Π²Π½ΠΈΠ· ▫️ Плавно ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ-Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ▫️ Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΏΡ€ΠΈ этом с (1 317 просмотров)
  • 12.06.2026 β€” ✨ Π“ΡƒΠ°ΡˆΠ°-массаТ ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‚Ρ‘ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΉ комплСкс Π³ΡƒΠ°ΡˆΠ°-массаТа для свСТСго Π»ΠΈΡ†Π°, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚Ρ‘ΠΊΠΎΠ² ΠΈ расслаблСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† 🌿 Π’ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ вас ΠΆΠ΄ΡƒΡ‚ 9 простых Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚: ▫️ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΠΌΡ„ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ ▫️ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ‘Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ▫️ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ напряТённыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π»ΠΈΡ†Π° ▫️ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€ Π» (1 565 просмотров)
  • 12.06.2026 β€” Иногда ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ устаёт Π½Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ. Π‘Π΅Π· Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΊΠΈΡ… сигналов. А ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ хочСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΈΡˆΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΎΠ³Π°Π». Магний участвуСт Π² ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΌ количСствС процСссов Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. НСрвная систСма, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, сон, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ энСргии - всё это Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ связано с Π΅Π³ΠΎ достаточным количСств (949 просмотров)
  • 10.06.2026 β€” πŸ’› КомплСкс для Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠΌΠ°ΠΌ 50+ Π‘Π΅Ρ€Π΅Π³ΠΈΡ‚Π΅ своих ΠΌΠ°ΠΌ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠΌ эти простыС упраТнСния 🌿 Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ комплСкс ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅, ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ суставов ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ самочувствиС Π½Π° Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ▫️ Π₯одьба сидя β€” ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ β–« (2 129 просмотров)
  • 10.06.2026 β€” erid: 2W5zFHjF4k9 Π”Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, Ссли Π²Ρ‹ сСйчас ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ навСрняка Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ это чувство: Π’Π΅ΡΡŒ дСнь Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡˆΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ†ΠΎΠΌ, Π° Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ начинаСтся… - "БъСм ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ"🍬 - "Ну сСгодня ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ". - "Π‘ понСдСльника снова Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΡƒ сСбя Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ". И ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ снова чувство Π²ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΡ‰ (1 001 просмотров)
  • 07.06.2026 β€” 🌿 3 упраТнСния Π½Π° стулС ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² поясницС Если поясница Π½ΠΎΠ΅Ρ‚ послС сидСния ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ³ΠΎ дня β€” ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ этот простой комплСкс ✨ ▫️ Наклоны Π²Π½ΠΈΠ· с Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π°Π΅ΠΌ поясницу ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ πŸ” 10–15 Ρ€Π°Π· ▫️ Наклоны Π² стороны сидя Мягко растягиваСм Π±ΠΎΠΊΠ° ΠΈ снима (2 650 просмотров)
  • 05.06.2026 β€” ✨ УпраТнСния для красивой осанки ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ спины НСбольшой комплСкс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π», ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ напряТСниС ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ осанку 🌿 ▫️ Разгибания Π»Ρ‘ΠΆΠ° β€” сводим Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ укрСпляСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины πŸ” 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ▫️ «Кошка» β€” мягко вытягиваСм ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ с (3 007 просмотров)