@Kerro_Panil

Вопросы о канале @Kerro_Panil

О чём канал @Kerro_Panil?

Последние публикации посвящены сну, режиму дня и измерениям тела (вес и талия), отражая текущее состояние здоровья.

Сколько подписчиков у канала @Kerro_Panil?

На канал подписаны 2 человек, средний охват поста за 30 дней — 38 просмотров.

Последние посты канала @Kerro_Panil

• 06.07.2026 — — Углеводы относительно низкие — Ужин большой по объёму 7. ПРОГНОЗ НА 6 ИЮЛЯ Прогноз: — Вес: 76,2–76,7 кг — Наиболее вероятно: 76,4–76,6 кг — Талия: 79,5–80,5 см — Наиболее вероятно: 80 см Ожидаемое состояние: — Ноги должны стать свежее — Общая бодрость — средняя или хорошая — (38 просмотров)
• 06.07.2026 — — Общий расход: 2 594 ккал — PAI: 95 — Прирост PAI: +20 Комментарий: Это самый активный день рассматриваемого периода. 3. ПИТАНИЕ Завтрак: — 293 ккал — Белки: 41,3 г — Углеводы: 11,2 г — Жиры: 7,7 г Обед: — 1 380 ккал — Белки: 62,3 г — Углеводы: 113,7 г — Жиры: 53,6 г Переку (38 просмотров)
• 06.07.2026 — @Kerro_Panil: Комментарий: Сон короткий. Несмотря на нормальную долю REM, общего времени сна недостаточно для полноценного восстановления после активного 2 июля. 2. ТРЕНИРОВКИ И АКТИВНОСТЬ Утренние отжимания с упорами: — 15 + 19 + 20 — Всего утром: 54 Утренняя прогулка: — 25 м (38 просмотров)
• 06.07.2026 — — Средний пульс: 149 уд/мин — Максимальный пульс: 170 уд/мин — Аэробный эффект: 2,3 — Анаэробный эффект: 1,1 Бег: — Дистанция: 1,02 км — Время: 5 мин 28 сек — Темп: 5:19 мин/км — 52 ккал по Zepp — Средний пульс: 129 уд/мин — Максимальный пульс: 135 уд/мин — Каденс: 182 шага/мин (38 просмотров)
• 06.07.2026 — Состав: Шоколад «Академия» — 5 г / 26 ккал Йогурт греческий TEOS 2% — 140 г / 94 ккал Творог 2% Danke — 175 г / 149 ккал Кофе — 500 мл / 5 ккал Обед 543 ккал / Б 38.1 / У 48.6 / Ж 21.5 Состав: Компот без сахара — 200 мл / 24 ккал Куриный бульон — 250 г / 90 ккал Половина яйца — 2 (38 просмотров)
• 06.07.2026 — Вес немного вернулся после резкого падения до 76.0 кг, но талия осталась 80 см. Это нормальный возврат воды/гликогена, не ухудшение формы. 💪 Активность Отжимания Утром: Отжимания с упорами — 2×15 = 30 раз Дополнительно: Отжимания — 15 + 15 + 10 = 40 раз Итого отжимания за день 70 (38 просмотров)
• 06.07.2026 — REM: 1 ч 29 мин / 27% — нормально Бодрствование: 7 мин, около 4 раз Вывод по сну По фазам сон нормальный, но по длительности короткий. После активного 28 июня — бег, скакалка, прогулки, йога — организму сна было маловато. ⚖️ Утренние показатели Вес: 76.0 кг Талия: 80 см Динамика (38 просмотров)
• 06.07.2026 — Аэробная: 2:09 / 20% Интенсивная: 0:24 / 3% Лёгкая: 0:21 / 3% Вывод: бег был короткий, но интенсивный, почти половина времени в зоне МПК. Прогулки После бега: от конечной точки / района метро до дома — ≈20 минут Позже утром: дом → метро на работу — 20–25 минут Вечером: метро → ма (38 просмотров)