ЗОЖ ПП

Последние посты канала ЗОЖ ПП

• 14.06.2026 — Средиземноморская диета — почему её считают лучшей Не диета в смысле «похудеть за 2 недели», а образ жизни. Исследования связывают её с меньшим риском болезней сердца, диабета, деменции. Что входит: 🥗 Овощи, фрукты, зелень — каждый приём пищи 🫒 Оливковое масло — основной жир ( (44 просмотров)
• 13.06.2026 — Гречка — суперфуд или обычная крупа? Разбор пользы и мифов Гречку называют «королевой круп». Разбираем, чем она реально полезна, а что — преувеличение. Плюсы гречки: ✅ Медленные углеводы — долго даёт энергию, не скачет сахар ✅ Много магния и железа (но железо из растительной пи (40 просмотров)
• 12.06.2026 — 🥚 Яйца: мифы о холестерине и реальная польза «Не ешь больше 2 яиц в неделю, холестерин подскочит!» — старый миф. Что изменилось? Раньше боялись холестерина в желтке. Современные исследования показали: диетический холестерин из яиц почти не влияет на уровень холестерина в крови. (43 просмотров)
• 11.06.2026 — 🔍 Этикетка за 30 секунд: чек-лист Шаг 1. Смотрите на 100 г — не на порцию (порция может быть 20 г, и цифры врут). Шаг 2. Сахар на 100 г: 🟢 <5 г — хорошо 🟡 5-10 г — норм 🔴 >10 г — много Скрытые имена: всё, что заканчивается на -оза (глюкоза, фруктоза, мальтоза), сиропы, патока, (106 просмотров)
• 10.06.2026 — 🏃‍♀️ Кардио натощак: сжигает больше жира или убивает мышцы? Теория: утром запасы гликогена низкие, инсулин низкий, жиросжигающие гормоны высокие — организм вынужден жечь жир. Практика: краткосрочно — да, процент жира в топливе выше. Но в долгосроке разница в потере жира МИНИМАЛ (89 просмотров)
• 09.06.2026 — 🧂 Соль: белый яд или необходимость? Соль нужна. Натрий отвечает за водный баланс, нервы, мышцы. Без него — смерть. Сколько: ВОЗ рекомендует менее 5 г в день (1 ч. ложка без горки). Это вся соль — и досол, и скрытая в продуктах. Избыток соли → давление, риск инсульта, отёки. 80 (92 просмотров)
• 08.06.2026 — 🥬 Антинутриенты: бояться или нет? Что это? Природные вещества в растениях, которые защищают их от вредителей. У людей могут немного мешать усвоению минералов. Главные и правда о них: Фитиновая кислота (злаки, бобовые, орехи) — связывает железо и цинк. Страшно только если вы ве (108 просмотров)
• 07.06.2026 — ⚡️ Метаболизм: можно ли его «разогнать»? Короткий ответ: нет. Базовый метаболизм (60-75% всех трат) определяется генетикой, возрастом, полом и размером тела. Вы это не контролируете. Разбор 5 популярных способов: 1. Дробное питание (каждые 2-3 часа) — не ускоряет метаболизм. М (141 просмотров)