Рецепты правильного питания

Последние посты канала Рецепты правильного питания

• 15.04.2026 — Нежная белая рыбка с овощами и зеленью 🐟🌿 КБЖУ на 100 г: 102 кКал ☘️ Б/Ж/У — 13/3.8/3 Ингредиенты: ⚪️ Белая рыба (треска, минтай, судак, палтус) — 500 г ⚪️ Помидоры черри — 300 г ⚪️ Лук репчатый — 1 шт. ⚪️ Оливки — 100 г ⚪️ Соль — по вкусу ⚪️ Перец чёрный молотый — по вкусу ⚪️ (375 просмотров)
• 21.03.2026 — Диетический завтрак с начинкой 🍳🥒 КБЖУ на 100 г: 240 кКал ☘️ Б/Ж/У — 31/15/16 Ингредиенты: ⚪️ Яйцо — 1 шт ⚪️ Молоко 1,5% — 70 мл ⚪️ Отруби овсяные — 25 г ⚪️ Соль — щепотка ⚪️ Масло для жарки — 2 г Начинка: ⚪️ Запечённое филе — 70 г ⚪️ Сыр 35% — 15 г ⚪️ Огурец — 20 г ⚪️ Соус ба (633 просмотров)
• 02.01.2026 — Просто попробуйте эту ПП-закуску на праздничный стол — очень просто для меня и очень вкусно для моих вкусов 🎉✨ 🔸 На 100 г - 188 кКал 🔸 Б/Ж/У - 17/13/1.5 Ингредиенты: ▫️ Грецкий орех — 30 г ▫️ Сметана 10% — 50 г ▫️ Чеснок — по вкусу ▫️ Филе индейки (сырое) — 200 г ▫️ Яйца — 2 шт (833 просмотров)
• 10.12.2025 — Нежные оладушки из творога на молоке 🥞🥛 🔸 На 100 грамм — 152 кКал 🔸 Б/Ж/У — 12/5/14 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Творог 5% — 180 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Рисовая мука (или любая другая) — 50 г ▫️ Молоко — 100 мл ▫️ Соль — щепотка ▫️ Сода — 1/5 ч.л ▫️ Подсластитель — по вкусу #тв (692 просмотров)
• 02.12.2025 — Вкуснейший ужин в духовке без лишней возни 🍗🍅 КБЖУ на 100 г: 167 кКал ☘️ Б/Ж/У — 15.1 / 6.9 / 9.7 Ингредиенты: ⚪️ Рис — 1 стакан ⚪️ Куриные голени — по количеству порций ⚪️ Томатный сок — 2 стакана ⚪️ Овощи (любые по вкусу) ⚪️ Масло — немного ⚪️ Соль, специи — по вкусу #ужин # (653 просмотров)
• 28.11.2025 — ПП Брауни с вишней и шоколадом 🍫🍒 🔸 На 100 грамм — 165 кКал 🔸 Б/Ж/У — 5/7/20 Ингредиенты: ▫️ Банан — 2 шт (средние, спелые) ▫️ Яйцо — 2 шт ▫️ Масло (можно кокосовое или сливочное) — 30 г ▫️ Мука (овсяная или рисовая) — 30 г ▫️ Какао-порошок — 35 г ▫️ Вишня (свежая или заморожен (610 просмотров)
• 25.11.2025 — ПП котлеты из курицы и овощей 🍗🥦 КБЖУ на 100 г: 112 кКал ☘️ Б/Ж/У — 14/5/2 Ингредиенты: ⚪️ Куриный фарш или филе — 450 г ⚪️ Морковь — ½ шт ⚪️ Кабачок — ½ среднего размера ⚪️ Брокколи — 40 г ⚪️ Соль, перец — по вкусу #курица #морковь #кабачок #брокколи (539 просмотров)
• 10.11.2025 — Чикен-ролл для стройной фигуры 🌯🔥 КБЖУ на 100 г: 112 кКал ☘️ Б/Ж/У — 9/4/8 Ингредиенты: ⚪️ Лаваш круглый — 1 шт ⚪️ Куриное филе — 50 г ⚪️ Помидоры черри — 3 шт ⚪️ Лист салата — 1 шт ⚪️ Лёгкий сыр — 20 г ⚪️ Соус (греческий йогурт + горчица + соль) — 20 г #лаваш #курица #помидор (531 просмотров)